70-årig med fysik som en 30-årig!

En mand på 70 år, der spiller fodbold, har lige så god balance og muskelstyrke som en utrænet mand på 30 år. Den oplysning i sig selv burde kunne få nogle op af sofaen og ud på græsplænen. Men hvis der skal mere til, er der masser af andre gode argumenter at hente i et særnummer af tidsskriftet Scandinavian Journal of Medicine & Science in Sports som udkom for nogle år siden.

Fodbold sænker blodtrykket
Forbedringen af den almene sundhedstilstand er blandt de mest markante resultater ved de forskellige undersøgelser.

– Fodbold har en lang række sundhedsmæssige aspekter. Det nedsætter for eksempel risikoen for hjertekarsygdomme ved at øge konditallet og reducere blodtryk, fedtprocent og kolesteroltal. Avancerede målinger har også vist, at hjertets pumpefunktion bliver bedre, og at både hjertet og karsystemet bliver mere elastisk, og det er en af årsagerne til, at fodbold sænker blodtrykket, siger lektor Peter Krustrup fra Institut for Idræt ved Københavns Universitet, der sammen med sin kollega Jens Bangsbo har stået i spidsen for projektet.

Men de omkring 350.000 danskere, der lider af forhøjet blodtryk, er langt fra de eneste, som kan have glæde af at begynde at spille fodbold et par gange om ugen.

Fodbold har stor effekt på kvinder 
I et af forsøgene deltog 75 kvinder, som efter lodtrækning blev delt i en gruppe, der skulle spille fodbold, en der skulle løbe, og en kontrolgruppe. Efter 16 uger med fodboldtræning et par gange om ugen opnåede kvinderne bedre balance, hurtigere rygreflekser, større muskelmasse og stærkere knogler.

– Vi så en stor effekt på kvinder lige før overgangsalderen, hvor det især er spektakulært, at de kunne øge deres knogletæthed. Når de får bedre balance, mere styrke og stærkere knogler, nedsætter de både risikoen for at falde og risikoen for at brække knoglerne, hvis de falder, siger Peter Krustrup om rapportens resultater.

Fodbold er en effektiv træningsform
Når fodbold er så effektiv en træningsform skyldes det, at træningen er meget varieret. I løbet af en times fodbold er der i gennemsnit mellem 850 og 1.400 aktivitetsskift, hvoraf cirka 100 af dem er intense løb.

Dertil kommer en masse intense aktioner som tacklinger, skud, vendinger og opbremsninger. Og ligegyldigt om man er øvet eller begynder, ligger gennemsnitspulsen over 80 procent af det maksimale.

Så konklusionen er klar: Kom ud og spil fodbold – det kan være livsforlængende!